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混元桩的正确方法姿势视频和混元桩的练法和要领是什么？ 混元桩的正确方法视频推荐一些？混元桩的练法和要领有哪些？ 混元桩的正确姿势讲解 混元桩的练法和要领 在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位。…‘定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容．而且都把站桩列为最重要的基本功。 多年来．我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极桩、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站桩，我也研究过峨眉十二桩、形意拳三体桩、定劲桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。从本质上看，这些“桩”都是一致的，但是，由于各派所用“桩”的不同．它们对“桩”的解释和“桩”的内涵也就有了极大的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法；少林拳系认为，桩的意思是木桩．泛指挟人地中的桩柱，也指树木等砍伐后留在地上的部分．“站桩”指静止不动、像树木一样稳定；蛾眉十二桩的“桩”字．其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江复关之，四会五达之桩。” 站桩对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义。经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本理清了站桩的内涵。本人认为，作为太极拳内功训练基石，进行三个桩法的训练就足够了．这三个桩法是：无极桩、升降桩、混元桩。 无极桩多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一训练，不需要单独拿出来进行锤炼。升降桩可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练。 三种桩法中．混元桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持．在平时还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。 混元桩为“承始承终”之桩法，初学者和功夫高深者都可操练。初学者和功夫高深者同练此桩时，虽然外在姿势没有什么大的不同．但内在的境界则会有“天壤之别”。 混元桩的正确姿势 站桩之初以轻松愉快为度，站起来费力、腿酸是正常的，不过告诉你行功的意念与假借，不用多久你就会轻松愉快，而且能够体会到劲力的存在，通常的内家拳手所说的“摸到劲”了，这样你就开始入门了。 我先说说基础的简单动作要领与意念假借： 首先是放松精神，动作轻盈，两脚略比肩宽一点，微向下蹲。蹋腰（指盆腔骨向前顶，从而达到腰椎向后凸的脊柱直），胸向后含空（胸后靠，两肩峰就自然向前争了，呼吸才能畅通）下颌骨与颈之间象夹了一个乒乓球，不能掉下来（从而达到颈椎向后凸的直）。两手向前环抱于胸前，掌心向内，中指相对，掌高与颈平，目视前方，自然呼吸。 达到上面的动作后，可以采取很多方法放松，一是数吸，二是沐浴，三是听风吹，四是阳光浴等等，以达到轻松愉快为度。 站的时间略久一点，就会出现手累、腿酸、腰胀，胸闷等现象，这是正常的反映。这时我要告诉一些假借之法，你的这些现象就会减轻，久之就会消失，而延长站桩的时间与收到好的效果。累一点后，你的动作不要变，如果自己发现变了，就得马上纠正，这是关键，此时你可以意想一条绳子从天上吊下来，系在自己的头顶，自己的体重由这条绳子担着，可以减轻身体的重量感，从而轻松许多。然后意想嘴里叼着一条绳子，一头系在左手腕上，一头系在右手腕上，由嘴叼之法，而减轻手的重量，还可意想身前是一个扶手，两支手放在扶手上休息，这样手就不会累了。再意念自己坐在一个凳子上休息，坐法只能挂角（也就是屁股占在凳子的一个角上，借一点力休息，这样腿就不会酸了。 当然一次站柱不可能完全做到这些意念，不过在站桩过程中，想到一点，就做一点，久之就能全面做到了，从而轻松愉快地站桩。 这只是站桩的意念假借，以此来减轻累软，不然身体就会僵紧，而没有收到应得的效果。下面我简单说一下在上面的基础上的练功初级意念。 心平气和，保持桩形后，就可以开始自然的鼓荡与悠起来。悠起来是关键，不然就没有好的收宜。 此时意想怀中抱了一个很大的气球，这个气球它是一个圆形的，帖着你的整个身体及两个手臂，人的身体也随之成为弧形，双手抱着它，但不可太用力抱了，因为抱力太大，它的外形就会瘪，但也不可太小了，因为用力过小气球就会掉下来。应在不既不离之中，抱着它。 这时它就会随着你的呼吸涨大、缩小，（气球的涨大是朝四面八方的，所以你的整个身体就会出现，头上下涨缩、背前后涨缩、手掌前后涨缩、手臂左右开合，腿也上下涨缩与左右开合，这样细心体会，人就会随着一呼一吸地朝四面入方涨大缩小，只要你抱的气球不丢不瘪，不一会就会在你的整个身体内侧，包括两手内的空气中，双腿内的空气中出现一种阻力，拉不开，合不拢，人的桩形也随之悠悠然，这时你就不会累了，而且功夫也开始上身了。 站桩交流/学习微信：biyezz 或 2445624063 微信2号：biyecc 养生公众号：大脸猫微笑 养生网站：www.dalianmaoweixiao.com 
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